職業(yè)緊張：現(xiàn)代職場(chǎng)的隱形健康警報(bào)
一提工作就感到緊張、焦慮？經(jīng)常在深夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)，腦海中不斷浮現(xiàn)未完成的工作任務(wù)？一想到值班就開始頭痛、失眠？對(duì)什么都提不起興趣，甚至呼吸困難……如果以上問題讓你頻頻點(diǎn)頭，那么你可能正在經(jīng)歷“職業(yè)緊張”。
在現(xiàn)代快節(jié)奏的職場(chǎng)生活中，“職業(yè)緊張”這個(gè)詞正逐漸被人們所熟知。
它就像一個(gè)隱藏在工作背后的陰影，悄悄地影響著眾多職場(chǎng)人士的身心健康。
什么是職業(yè)緊張？
“職業(yè)緊張”又稱為“工作緊張”或“職業(yè)應(yīng)激”，是一種工作相關(guān)疾病。
職業(yè)緊張是人們面對(duì)過度的工作壓力或個(gè)體能力與工作需求不匹配時(shí)，出現(xiàn)的一種復(fù)雜的心理和生理反應(yīng)。當(dāng)工作崗位對(duì)個(gè)人的要求（如任務(wù)量、工作難度、工作速度等）超出個(gè)人能力（如知識(shí)技能、體力、心理承受能力等）和可利用資源（如支持系統(tǒng)、休息時(shí)間等）時(shí)，這種失衡狀態(tài)就會(huì)引起職業(yè)緊張。
“職業(yè)緊張”對(duì)健康的影響是一個(gè)慢性的長期積累的過程，若長期處于這種高壓閾值，相當(dāng)于讓身體持續(xù)拉響“紅色警報(bào)”。
職業(yè)緊張有什么表現(xiàn)和危害？
心理方面：包括情緒波動(dòng)顯著，伴隨焦慮、煩躁不安等情緒；對(duì)工作和生活興趣減退，伴隨持續(xù)性情緒低落；注意力與記憶力下降，影響工作效率和質(zhì)量。長期未干預(yù)的職業(yè)緊張可能會(huì)發(fā)展為焦慮癥、抑郁癥等臨床心理障礙，破壞日常工作與生活。
身體方面：主要表現(xiàn)為持續(xù)疲勞、頭痛和肌肉酸痛、睡眠周期紊亂等軀體癥狀。長期的職業(yè)緊張會(huì)通過影響腎上腺素等激素分泌失調(diào)從而增加心血管負(fù)擔(dān)；導(dǎo)致消化系統(tǒng)功能紊亂；削弱免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致感染性疾病易感性增強(qiáng)。
行為反應(yīng)：可能導(dǎo)致吸煙量增加、酒精濫用、藥物成癮等物質(zhì)依賴行為風(fēng)險(xiǎn)，出現(xiàn)進(jìn)食紊亂、失眠等不良行為。
面對(duì)職業(yè)緊張應(yīng)該怎么辦
學(xué)會(huì)放松：學(xué)會(huì)肌肉放松和呼吸放松法，聆聽音樂、適時(shí)進(jìn)行冥想，保持心態(tài)平和。
積極面對(duì)：多與領(lǐng)導(dǎo)和同事溝通，遇到問題或困擾，向信賴的家人、朋友傾訴。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：開展健身運(yùn)動(dòng)，增加體育鍛煉機(jī)會(huì)，豐富業(yè)余生活。
良好睡眠：合理安排作息時(shí)間，保證充足睡眠。
專業(yè)幫助：注重行為心理管理，可通過簡(jiǎn)短的自評(píng)量表（如職業(yè)緊張量表 OSI-R）初步評(píng)估，并向心理咨詢師或?qū)I(yè)服務(wù)機(jī)構(gòu)求助，通過專業(yè)的心理疏導(dǎo)，獲得正確的壓力應(yīng)對(duì)方法。
最后，職業(yè)緊張≠心理素質(zhì)差，而是職場(chǎng)壓力與個(gè)體承受力失衡的信號(hào)。它需要被正視、被理解，而非被污名化。唯有打破“抗壓能力不足”的偏見，才能以科學(xué)態(tài)度直面這場(chǎng)當(dāng)代職場(chǎng)人共同的健康挑戰(zhàn)。
來源：濟(jì)南市疾病預(yù)防控制中心、人民網(wǎng)健康科普
供稿：職業(yè)健康科
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