通過(guò)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行健康體重管理，必須避開(kāi)這3個(gè)誤區(qū)
誤區(qū)一：健康體重管理就是單純減重
大家都很在意體重秤上的數(shù)字。如果堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，體重秤上的數(shù)字沒(méi)有變化，便會(huì)心灰意冷，覺(jué)得減重真是太難了。實(shí)際上，科學(xué)的健康體重管理并非單純的體重降下來(lái)，而是在適宜的體重范圍內(nèi)，著重改善體成分。
健康體重管理計(jì)劃在關(guān)注體重?cái)?shù)值變化的同時(shí)，更注重身體內(nèi)脂肪、肌肉、骨骼等各成分之間的合理比例，即在減少體內(nèi)多余脂肪的同時(shí)，提高肌肉含量和質(zhì)量。
誤區(qū)二：運(yùn)動(dòng)的作用僅限于消耗能量
大量研究證實(shí)，身體活動(dòng)不足導(dǎo)致的能量消耗減少，是現(xiàn)代社會(huì)超重肥胖人口數(shù)量不斷增加的重要原因。人體的能量消耗主要是由身體活動(dòng)、基礎(chǔ)代謝和食物生熱效應(yīng)三部分組成的。由于基礎(chǔ)代謝、食物生熱效應(yīng)不由個(gè)人的主觀意志決定，增加身體活動(dòng)就成為增加機(jī)體能量消耗最有效的措施。
增加身體活動(dòng)的重要手段之一就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是一個(gè)多器官協(xié)同作用的過(guò)程。呼吸、循環(huán)、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的充分動(dòng)員和糖、脂肪、蛋白質(zhì)等物質(zhì)代謝的加強(qiáng)，是持續(xù)運(yùn)動(dòng)的基本保障。因此，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)全身各個(gè)系統(tǒng)的代謝機(jī)能。
近年來(lái)的研究發(fā)現(xiàn)，骨骼肌不僅是運(yùn)動(dòng)器官，更是內(nèi)分泌組織。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，骨骼肌可以分泌多種肌肉因子，通過(guò)體液循環(huán)調(diào)節(jié)大腦、心臟、肝臟、脂肪等多個(gè)組織器官的功能。因此，在健康體重管理中，運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)增加能量消耗發(fā)揮減重的作用，也可以通過(guò)調(diào)節(jié)代謝發(fā)揮改善身體成分、促進(jìn)健康的作用。
誤區(qū)三：運(yùn)動(dòng)只要夠猛，能出汗就行
有人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)只要出汗就有效；也有人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越有效；還有人認(rèn)為，只要運(yùn)動(dòng)時(shí)間足夠長(zhǎng)，就一定能減重。但這些都是“你認(rèn)為”，而不是事實(shí)和真相。
如果想要精準(zhǔn)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，我們就需要運(yùn)動(dòng)處方。就像醫(yī)生為患者開(kāi)具的藥物處方一樣，運(yùn)動(dòng)處方個(gè)性化地設(shè)計(jì)了運(yùn)動(dòng)類型、強(qiáng)度、頻率、持續(xù)時(shí)間，以及運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)等內(nèi)容，以達(dá)到特定的健康目標(biāo)。
來(lái)源：健康中國(guó) 山東疾控
供稿：辦公室
一審：姚麗欽
二審：王曉娜
三審：羅柏友
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